Entre6 .00 y 6.10 min/km. Rmaratón: Para bajar de 4.00 en maratón, tu ritmo de referencia deberá ser 5.41 min/km. R3: Carrera media: Ritmo previsto en una carrera de 10 km. Entre 4.50 y 5.10 min/km. R4: Carrera ritmo alto: Ritmo ligeramente superior a la marca personal en 10 km. Entre 4.40 y 4.50 min/km. R5: Ritmo en torno al Planentrenamiento 5km en 24’/25′ y 10km en 50′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM<16 km/h Plan 3 sesiones para tiempos: Plan entrenamiento 10 km: sub 55 minutos, sub 54, VAM<18 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 44 minutos, 45 minutos, 46 minutos, sub 48 minutos, sub 46, sub 47, sub 45 Plan entrenamiento 5. Plande entrenamiento de 10 semanas para carreras 10k, para experimentados. Para los atletas más experimentados que buscan destruir su marca 10K, os dejamos los siguientes planes de entrenamiento, que contienen una combinación de sesiones para garantizar velocidad y resistencia para volar durante la carrera. Plan de entrenamiento 10k sub 50 yqsxdW.